Senioren

Geen mogelijkheid om de eGYM trainingen te doen? Geen excuus! Vanaf nu kunt u ook thuis trainen in een zelfde soort cirkel en met dezelfde soorten oefeningen en intensiteit zoals u dat gewend bent.



eGYM vervangende oefening 1

Lage intensiteit

eGYM vervangende oefening 2

Gemiddelde intensiteit

eGYM vervangende oefening 3

Hoge intensiteit

Workout 1 Senioren

• Box Squat
• Bent Over Row
• Wall Push up
• Good morning
• Balansoefening
• Rotatieoefening
Voer alle oefeningen 15 tot 20 herhalingen uit.
Herhaal deze ronde in totaal 3 keer.

Ook voor de senioren is het in deze tijd extra belangrijk om fit en vitaal te blijven. Blijf actief door functioneel te bewegen. Speciaal voor deze doelgroep nam Jurgen deze workout op.

Workout 2 Senioren

• 20x Squat
• 40x Dribbel
• 20x Front raise
• 40x Seal jacks
• 20x Romanian deadlift
• 40x In and outs
• 20x Rear delt 

Jurgen heeft weer een nieuwe workout gemaakt voor de senioren. Na iedere oefening neemt u 30 seconden rust voordat u naar de volgende oefening gaat. Als u het hele blok met alle oefeningen hebt gedaan, neemt u 1 minuut rust voordat u het blok nog eens 3 tot 4 keer herhaalt.

Workout 3 Senioren

Stretches
Oef 1: Glute crossover L/R
Oef 2: Seated Hamstring stretch L/R
Oef 3: Quadricep stretch L/R
Oef 4: Calf stretch
Oef 5: Adductor stretch L/R
Oef 6: Seated spinal stretch
Oef 7: Rhomboids stretch
Oef 8: Pectoral stretch
Oef 9: Levator scapulae stretch L/R
Oef 10: Neck rotations L/R

Alles 20 seconden vasthouden. 2 rondes.

Workout 4 Senioren

Core op matje
Oef 1: Modified plank
Oef 2: Back extension
Oef 3: Russian twist met of zonder flesjes
Oef 4: Deadbug
Oef 5: Hip bridge
Oef 6: Hand to heel

Alle bewegende oef 15 herhalingen (dus links rechts telt dan als 1 x). Alle statische oef 30 seconden vasthouden. Telkens 30 seconden rust tussen de sets. 3 sets per oefening.

Workout 5 Senioren

Upper body strenght
Oef 1: Seated front raise
Oef 2: Seated tricep overhead extension
Oef 3: SA Row
Oef 4: Push up tegen stoel (stoel tegen muur aan zetten)
Oef 5: Seated bicep curls
Oef 6: Seated pec deck 

Alle oefeningen 15 herhalingen, 3 sets. 30 seconden rust tussen de oefeningen

Workout 6 Senioren

Lower body strenght
Oef 1: Split squat L/R
Oef 2: Hamstring curls L/R
Oef 3: Side lunge L/R
Oef 4: Calf raise

Alle oefeningen 15 herhalingen, 3 sets. 30 seconden rust tussen de oefeningen.

SPORTVISION

• De beste sportfaciliteiten 
• Gezellige horeca 
• Gevestigde waarde in de regio 
• Trainen in een motiverende sfeer

Openingstijden
08:00–22:00 maandag t/m donderdag
08:00-21:00 vrijdag
09:00–13:00 zaterdag en zondag

046 457 45 85
Wagenaarstraat 157, Geleen

FACILITEITEN

GRATIS ZONNEBANK

Bij Sportvision abonnement

GRATIS SAUNA

Bij Sportvision abonnement

MADE FRESH BAR

Verse smoothies en sappen

DEXA SCAN

Inzicht in toestand van je lichaam

Google App

Download hier de Sportvision Android app

Apple App

Download hier de Sportvision iPhone app

Sportvision Facebook

Like onze Facebook pagina en je bent altijd op de hoogte

Sportvision Instagram

Like ons op Instagram en je bent altijd op de hoogte