Senioren
Geen mogelijkheid om de eGYM trainingen te doen? Geen excuus! Vanaf nu kunt u ook thuis trainen in een zelfde soort cirkel en met dezelfde soorten oefeningen en intensiteit zoals u dat gewend bent.
Lage intensiteit
Gemiddelde intensiteit
Hoge intensiteit
• Box Squat
• Bent Over Row
• Wall Push up
• Good morning
• Balansoefening
• Rotatieoefening
Voer alle oefeningen 15 tot 20 herhalingen uit.
Herhaal deze ronde in totaal 3 keer.
Ook voor de senioren is het in deze tijd extra belangrijk om fit en vitaal te blijven. Blijf actief door functioneel te bewegen. Speciaal voor deze doelgroep nam Jurgen deze workout op.
• 20x Squat
• 40x Dribbel
• 20x Front raise
• 40x Seal jacks
• 20x Romanian deadlift
• 40x In and outs
• 20x Rear delt
Jurgen heeft weer een nieuwe workout gemaakt voor de senioren. Na iedere oefening neemt u 30 seconden rust voordat u naar de volgende oefening gaat. Als u het hele blok met alle oefeningen hebt gedaan, neemt u 1 minuut rust voordat u het blok nog eens 3 tot 4 keer herhaalt.
Stretches
Oef 1: Glute crossover L/R
Oef 2: Seated Hamstring stretch L/R
Oef 3: Quadricep stretch L/R
Oef 4: Calf stretch
Oef 5: Adductor stretch L/R
Oef 6: Seated spinal stretch
Oef 7: Rhomboids stretch
Oef 8: Pectoral stretch
Oef 9: Levator scapulae stretch L/R
Oef 10: Neck rotations L/R
Alles 20 seconden vasthouden. 2 rondes.
Core op matje
Oef 1: Modified plank
Oef 2: Back extension
Oef 3: Russian twist met of zonder flesjes
Oef 4: Deadbug
Oef 5: Hip bridge
Oef 6: Hand to heel
Alle bewegende oef 15 herhalingen (dus links rechts telt dan als 1 x). Alle statische oef 30 seconden vasthouden. Telkens 30 seconden rust tussen de sets. 3 sets per oefening.
Upper body strenght
Oef 1: Seated front raise
Oef 2: Seated tricep overhead extension
Oef 3: SA Row
Oef 4: Push up tegen stoel (stoel tegen muur aan zetten)
Oef 5: Seated bicep curls
Oef 6: Seated pec deck
Alle oefeningen 15 herhalingen, 3 sets. 30 seconden rust tussen de oefeningen
Lower body strenght
Oef 1: Split squat L/R
Oef 2: Hamstring curls L/R
Oef 3: Side lunge L/R
Oef 4: Calf raise
Alle oefeningen 15 herhalingen, 3 sets. 30 seconden rust tussen de oefeningen.
Download hier de Sportvision iPhone app
Like onze Facebook pagina en je bent altijd op de hoogte
Like ons op Instagram en je bent altijd op de hoogte